De 6 voordelen van nuchter trainen

Nuchter trainen, wat is dat precies? En zijn er voordelen aan het nuchter trainen? Nuchter trainen houdt in ieder geval in, dat je meer als 12 uur niets hebt gegeten. Dit kan je dus het beste doen als je net wakker bent, vlak voor je ontbijt of lunch. Maar hoe werkt het nuchter trainen en welke voordelen hebben we hiervan? Dat hebben wij voor jou opgezocht!

Hogere vetverbranding

Als je niet hebt ontbeten en gaat trainen, dan spendeer je direct een groot deel van jouw suikervoorraden. Behalve wanneer je vlak voor het slapen gaan nog een grote maaltijd met veel koolhydraten gegeten hebt natuurlijk. Wanneer je suikervoorraden op zijn, maak je zelf geen insuline meer aan en op dit moment kan jij extra profiteren van de vetverbranding, zeker als je tegelijk nog versterkende supplementen neemt. Wanneer je nog meer wilt profiteren van die vetverbranding kies er dan voor om eerst rustig te gaan douchen en daarna op je gemak aan te kleden. Ga daarna pas ontbijten, wanneer je lichaam namelijk geen insuline extra hoeft aan te maken kun jij blijven profiteren van je vet verbranding.

Je wordt insuline gevoeliger

Als je op een nuchtere maag gaat sporten zal je merken dat jouw gevoeligheid voor insuline flink verbeterd. Deze insulinegevoeligheid verteld iets over hoeveel insuline je lichaam kan gebruiken om de brandstof naar jouw cellen te brengen. Wanneer je lichaam erg gevoelig wordt voor insuline zul je zien dat je lichaam minder suiker nodig heeft. Wanneer je lichaam dus niet gevoelig is voor insuline zal het lichaam steeds opnieuw insuline aanmaken. Dit heeft het nodig om suikers te gebruiken als energie. Zo ontstaat diabetes type 2. Het is dus erg belangrijk om een hoge insulinegevoeligheid te hebben.

Meer aanmaak groeihormoon

Wanneer je spiermassa wilt aanmaken, is het groeihormoon erg belangrijk. Doordat je een vaste periode vast gaat je lichaam automatisch meer van het groeihormoon aanmaken. Hoe langer je vast hoe groter deze wordt. Wanneer je aan krachttraining doet, groeit dit hormoon ook. Combineer krachttraining dus met een nuchtere maag en je zult merken dat je lichaam meer groeihormoon aan maakt.

Prestatie en uithoudingsvermogen verbeteren

Wanneer je gaat trainen en je hebt als voorbeeld een uur daarvoor nog gegeten, dan gaat het lichaam tijdens het trainen eerst bezig zijn met verteren. Op het moment dat dat gebeurt, zorgt jouw lichaam ervoor dat er bloed naar de spijsverteringsorganen gaat en niet naar spieren waardoor je dus minder aan je spieren werkt. Ook de aanmaak van insuline gaat omhoog en het lichaam zal naar de opslag stand gaan. Dit is niet fijn, want dit kan jouw prestatie en je uithoudingsvermogen nadelig gaan beïnvloeden. Wanneer je echt goed wilt presteren zou je lichaam in de modus moeten zijn dat er energie vrij gegeven wordt. Dit is wanneer je er voor kiest om nuchter te trainen.

Na de training meer energie

Als je regelmatig nuchter beweegt, zul je zien dat het lichaam mitochondriën aan gaat maken in je spieren. Dit zijn eigenlijk kleine fabriekjes met energie in de cellen. Die cellen heb je dan ook weer nodig voor het aanmaken van nieuwe energie. Eigenlijk is het dus heel simpel, hoe meer energiefabriekjes, des te beter het is met jouw energie. Je zult dus al snel merken dat je jezelf een stuk fitter en energieker gaat voelen. Ook is het zo dat je lichaam beter om kan gaan met produceren van de energie en hierdoor kan je je training een stuk langer vol houden! Heerlijk geen man met een hamer!

Je hebt nog een hele dag

Als je in de ochtend gaat trainen zul je merken dat je veel meer aan de rest van je dag hebt. En eigenlijk ook wel een fijn idee, dat wanneer je thuiskomt na een dag werken, je, je dagelijkse workout al op hebt zitten. Nog een voordeel van in de ochtend trainen, is dat je in alle rust kunt sporten ook wel zo fijn!

Is het voor iedereen mogelijk nuchter te trainen?

Bang dat je lichaam het niet kan is niet nodig! Alle lichamen zijn namelijk gemaakt om dit te kunnen. Heel vroeger moest je namelijk ook eerst jagen voor je eten en dit hebben de mensen toen ook overleefd. Het is wel zo dat je lichaam waarschijnlijk eerst moet wennen aan het idee, maar je kan dat je lichaam prima aanleren. Bouw het eerst langzaam op, ga bijvoorbeeld eens nuchter wandelen en bouw zo langzaam de intensiteit en de duur van je training op. Je zult merken dat je binnen een paar weken verbetering merkt. Wanneer je je niet goed voelt, zet dan een stap terug en luister wel altijd naar je eigen lichaam.